Los beneficios del yoga para el manejo del dolor

Los beneficios del yoga para el manejo del dolor

La eficacia de las estrategias de tratamiento del dolor varía según cada individuo y su nivel de dolor. Se sabe que los opioides brindan un alivio instantáneo, por lo que son la receta más común para el dolor. Sin embargo, la epidemia de opioides en los Estados Unidos resalta la necesidad de soluciones alternativas para el dolor que no representen una amenaza para el paciente. Uno de esos tratamientos es el yoga, que ha demostrado ser muy prometedor para el tratamiento del dolor.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica física, mental y espiritual que se originó en la India. Se ha popularizado en Occidente como ejercicio, y por una buena razón. Una hora de yoga al día puede brindar un impulso cardiovascular, además de mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Sin embargo, el yoga es más que un ejercicio efectivo. Como actividad holística, puede mejorar el estado físico y psicológico de cada practicante. Es mejor pensar en el yoga como una meditación en movimiento porque incorpora movimiento, control de la respiración y atención plena en un solo paquete. Por estas razones, el yoga puede convertirse en una forma eficaz de controlar y prevenir el dolor posoperatorio, ya sea agudo o crónico.

Desarrolla fuerza y ​​flexibilidad.

Es innegable que el yoga como actividad física es gratificante. El escritor James Gonzales señaló que es una rutina de entrenamiento eficaz tanto para la fuerza como para la flexibilidad. Solo necesitas tu propio peso corporal para tonificar diferentes grupos musculares y mejorar el rango de movimiento. Es por eso que el yoga es ideal para el entrenamiento cruzado en deportes y, lo que es más importante, para recuperarse de lesiones.

Cuando se trata de controlar y prevenir el dolor, la fuerza y ​​la movilidad son más importantes de lo que la gente cree. Unos músculos más fuertes implican un menor esfuerzo al realizar un movimiento extenuante o al transportar cargas pesadas. Las articulaciones también reciben un mejor apoyo de los músculos circundantes, lo que puede reducir o eliminar el dolor. Esto está respaldado por un estudio sobre fibromialgia de 2018 publicado en Advances in Rheumatology , que concluye que desarrollar fuerza reduce los síntomas del dolor. Si bien los investigadores aún están buscando tipos de entrenamiento, se sabe que el yoga ayuda en la rehabilitación, lo que también puede ayudar con la prevención y el alivio del dolor en general.

Reduce la percepción del dolor.

Los efectos de la meditación sobre la percepción del dolor han sido ampliamente estudiados en la última década. Los investigadores creen que el dolor tiene un elemento subjetivo que magnifica la experiencia sensorial. Además, el periodista de salud Dr. Robert Glatter citó nuevas evidencias que refuerzan los hallazgos anteriores: la meditación puede reducir la percepción del dolor.

A través de la faceta meditativa del yoga, uno puede concentrarse únicamente en su experiencia sensorial en un momento determinado. Esto puede parecer contraproducente, pero hacerlo puede ayudar a una persona a identificar los elementos subjetivos que distorsionan el dolor. Estresarse por el dolor en sí, por ejemplo, puede hacer que una afección sea más dolorosa de lo que es en realidad.

Mejora la gestión del estrés.

Hablando de estrés, Shape Magazine destaca que el estrés aumenta la sensibilidad al dolor y que el dolor puede ser una causa de estrés crónico. Esto demuestra lo fácil que es caer en un ciclo de dolor y estrés. Afortunadamente, el yoga puede ayudar actuando como una herramienta de manejo del estrés. Simplemente tomar respiraciones profundas durante el yoga puede hacer maravillas para reducir el dolor. Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, lo que activa el sistema nervioso parasimpático. El yoga mejora tu capacidad para relajarte incluso en presencia de estímulos estresantes, como el dolor.

Cabe señalar que la eficacia de la práctica del yoga para el tratamiento del dolor no está garantizada. Hay muchos factores en juego que pueden proporcionar diferentes resultados, como el nivel de dolor individual o la intensidad de la práctica del yoga. Dicho esto, no conlleva los riesgos físicos y psicológicos que conllevan los opioides. Asegúrese de buscar un fisioterapeuta calificado o un instructor de yoga para comenzar a practicar yoga de manera segura. En general, el yoga es una excelente práctica para reducir el dolor y mejorar el bienestar general.

El artículo fue elaborado para el uso de Qualiteam.com

Por Jillian Peters