I benefici dello yoga per la gestione del dolore

I benefici dello yoga per la gestione del dolore

L'efficacia delle strategie di gestione del dolore varia per ogni individuo e per il suo livello di dolore. Gli oppioidi sono noti per fornire un sollievo immediato, motivo per cui sono la prescrizione più comune per il dolore. Tuttavia, l'epidemia di oppioidi negli Stati Uniti evidenzia la necessità di soluzioni alternative al dolore che non rappresentino una minaccia per il paziente. Uno di questi trattamenti è lo yoga, che si è dimostrato molto promettente per la gestione del dolore.

Cos'è lo yoga?

Lo yoga è una pratica fisica, mentale e spirituale originaria dell'India. È stata resa popolare in Occidente come allenamento, e per una buona ragione. Un'ora di yoga al giorno può fornire una spinta cardiovascolare e migliorare la forza e la flessibilità.

Lo yoga, tuttavia, è più di un allenamento efficace. Come attività olistica, può migliorare lo stato fisico e psicologico di ogni praticante. È meglio pensare allo yoga come meditazione in movimento perché incorpora movimento, controllo del respiro e consapevolezza in un unico pacchetto. Per queste ragioni, lo yoga può diventare un modo efficace per gestire e prevenire il dolore post-operatorio, sia acuto che cronico.

Sviluppa forza e flessibilità

È innegabile che lo yoga come attività fisica sia gratificante. Lo scrittore James Gonzales ha sottolineato che si tratta di una routine di allenamento efficace sia per la forza che per la flessibilità. Hai bisogno solo del peso del tuo corpo per tonificare diversi gruppi muscolari e migliorare l'ampiezza del movimento. Ecco perché lo yoga è ideale per il cross-training per gli sport e, cosa ancora più importante, per riprendersi da un infortunio.

Quando si tratta di gestire e prevenire il dolore, la forza e la mobilità di base sono più importanti di quanto si creda. Muscoli più forti significano uno sforzo ridotto quando si esegue un movimento faticoso o si trasportano carichi pesanti. Le articolazioni ricevono anche un migliore supporto dai muscoli circostanti, il che può ridurre o eliminare il dolore. Ciò è supportato da uno studio sulla fibromialgia del 2018 pubblicato in Advances in Rheumatology , che conclude che aumentare la forza riduce i sintomi del dolore. Mentre i ricercatori stanno ancora esaminando i tipi di allenamento, è noto che lo yoga aiuta nella riabilitazione, il che può anche aiutare nella prevenzione e nell'alleviamento del dolore generale.

Riduce la percezione del dolore

Gli effetti della meditazione sulla percezione del dolore sono stati ampiamente studiati nell'ultimo decennio. I ricercatori ritengono che il dolore abbia un elemento soggettivo che amplifica l'esperienza sensoriale. Inoltre, il giornalista sanitario Dr. Robert Glatter ha citato nuove prove che rafforzano le precedenti scoperte: la meditazione può ridurre la percezione del dolore.

Attraverso il lato meditativo dello yoga, ci si può concentrare solo sulla propria esperienza sensoriale in un momento particolare. Questo può sembrare controproducente, ma farlo può aiutare una persona a identificare gli elementi soggettivi che distorcono il dolore. Stressarsi per il dolore stesso, ad esempio, può rendere una condizione più dolorosa di quanto non sia in realtà.

Migliora la gestione dello stress

Parlando di stress, Shape Magazine sottolinea che lo stress aumenta la sensibilità al dolore e che il dolore può essere una causa di stress cronico. Questo dimostra quanto sia facile cadere in un circolo vizioso di dolore e stress. Fortunatamente, lo yoga può aiutare agendo come strumento di gestione dello stress. Semplicemente respirare profondamente nello yoga può fare miracoli per ridurre il dolore. Aumenta l'apporto di ossigeno al cervello, che attiva il sistema nervoso parasimpatico. Lo yoga migliora la capacità di rilassarsi anche in presenza di stimoli stressanti, come il dolore.

Va notato che l'efficacia della pratica yoga per la gestione del dolore non è garantita. Ci sono molti fattori in gioco che possono fornire risultati diversi, come il livello individuale di dolore o l'intensità della pratica yoga. Detto questo, non comporta i rischi fisici e psicologici che comportano gli oppioidi. Assicurati di cercare un fisioterapista qualificato o un istruttore di yoga per iniziare a praticare yoga in sicurezza. Nel complesso, lo yoga è un'ottima pratica da intraprendere per ridurre il dolore e migliorare il benessere generale.

L'articolo è stato realizzato per l'uso di Qualiteam.com

Di Jillian Peters